ГлавнаяЕда и кулинария → Питание во время беременности

Питание во время беременности

13 Фев 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Уже давно рассеян миф о том, что беременная должна кушать за двоих. Как раз беременной женщине не стоит переедать. Главная задача — сбалансированное питание. Именно от рациона питания беременной, полностью зависит рост и развитие плода.

В организм беременной женщине, должны поступать в достаточном количестве — белки, углеводы и жиры. Диеты для похудения во время беременности должны быть полностью забыты, будущая мама должна заботиться о правильном питании.

Рацион должен содержать не менее 2000 калорий в день, но не превышать рубеж 3000 калорий. Цифра зависит от активности беременной. Не стоит каждый раз строго высчитывать потребляемые калории. Достаточно изучить состав потребляемых блюд и определиться с необходимой порцией. Тогда будет легко придерживаться правильного количества калорий.

Будущие мамы не должны придерживаться определенных диет. Главное, как можно быстрее вычеркнуть из рациона продукты, которые могут способствовать быстрому набору веса, задерживают воду в организме, а также в составе которых содержатся вредные вещества.

При правильном подборе продуктов питания, можно нормализовать регулярную работу кишечника и выведение шлаков из организма. Вредной едой является — жирное мясо и рыба, кожа птицы, различные копчености, покупные майонезы, колбасы, торты, выпечка, газированные воды, фастфуд, сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления. Данные продукты провоцируют развитие целлюлита и лишнего веса.

Намного полезнее, будет включение в рацион — кисломолочных продуктов, молока, постного мяса и рыбы. Конечно овощи тоже должны входит в рацион беременной женщины, их можно есть в сыром, вареном и запеченном виде. Также будущим мамам очень полезно употреблять свежие фрукты, а фруктовый компот восполнит необходимый запас в организме витаминов и кислот.

Что касается хлеба. Лучше всего забыть о свежем и белом хлебе, его можно заменить сушеным хлебом. А вот черный хлеб очень полезен, он является стимулятором правильной работы пищеварительного тракта, а также восполняет запас энергии. Идеальный вариант – это хлеб, приготовленный в домашних условиях. Даже если у вас дома нет хлебопечки, то попробуйте испечь хлеб в мультиварке. Полезнее всего будет бездрожжевой и ржаной хлеб.

В первом триместре беременности лучше употреблять не более двух литров чистой воды за день. Это ограничение поможет снизить риск сильных отеков. Очень полезен свежезаваренный зеленый чай, свежий фруктовый компот, а также разбавленные соки. Алкоголь необходимо строго исключить из ежедневного рациона, лишь в праздник будущая мама может позволить себе не более 50 г. красного вина.

Это интересно!

загрузка...
Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
http://5sovetov.ru/all